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公務員時代に男磨きを頑張り、結婚を勝ち取った私が解説します。
「筋トレしている男性」と「していない男性」は、確実に筋トレをしている男性の方がモテます。
しかし、分かっていても筋トレを継続するのは難しいですよね。
ジムに行けば継続できるかも！と思っても、ジム代って意外と値段高いですし、、、
近くにジムがなければ、行くのすらめんどくさくなるし、、、
そこで今回、「自宅で簡単」「継続できる」をコンセプトに、筋トレメニューをご紹介します！
これは、私が公務員時代から実践している方法で、効果も出ています。
〇結論、筋トレは自宅で可能
〇ユーチューブを使用して、部位ごとに少しずつ行うことで継続可能。
この記事を最後まで読み、実行すれば半年後にはあなたの体は見違えるほどに成長しています。
Contents
筋トレするとモテる理由
そもそも筋トレをするとなぜモテるのでしょうか。
男らしくかっこいい見た目だから
筋トレをすることで体つきがたくましくなり、男らしくなります。
包容力があり、守ってほしいと女性から思ってもらえるような見た目になることができます。
想像してみてください。SNSなどでかっこいいといわれている男性って、基本的に体つきがたくましいですよね。
大学生くらいまでは、中世的な男性がモテていたかもしれませんが、社会人になったらやはり男性らしい人の方が確実にモテるようになります。
顔つきがかっこよくなるから
筋トレをすることで、体だけでなく顔の余分な脂肪もなくすことができます。
結果、顔周りがシュッと細くなり、かっこいいモテる男性の顔つきになることができます。
ポジティブで魅力的な男性になるから
筋トレは見た目だけではありません。
筋トレをすることで、「テストステロン」というホルモンが分泌されます。
ポジティブな人は女性からすると、とても魅力的に見えます。
どんな時も前向きで、ひたむきに頑張れる男性は、人としてとても素敵なのは間違いありません。
その男性との将来を想像したときに、一緒にいたいと思うのは必然ですよね！
自己管理能力の高さを感じるから
筋トレをしてかっこいい体を維持している人は、自己管理能力が高いです。
逆に、自分の体すら管理できない人は、その結果ダサい体になっているのですから当然自己管理能力が低いですよね。
これは、筋トレだけでなく「仕事」「恋愛」にも大きく影響が出てきます。
自己管理能力が高い人は、仕事管理能力、人間関係の能力など、あらゆることについて女性から信頼を得ることができます。
つまり、女性から人として大きな信頼を得ることができ、魅力的な男性になることができるのです。
僕も、筋トレを始めてから女性から頼られることが多くなりました。
若々しく見えるから
筋トレをすると成長ホルモンやテストステロンの代謝分泌が増加します。
これにより、肌のハリが保たれ、姿勢も良くなるために若々しく見えるようになるのです。
また血流が促進され、顔色が明るくなり若々しく見えるのです。
筋トレをしている俳優さん多いですよね。
みんな若々しく見えませんか？
モテる体は自宅でできる
モテる体は、自宅で作ることができます。
ジムに通う必要はありません。
私も、数か月ジムに通った経験がありますが続かなかったです。
よく考えたら、仕事で忙しいサラリーマンがわざわざシムに行って筋トレをする暇なんてないですよね。
私の場合、車で５分の場所にジムがありました。
移動時間や、スポーツウェアなどの準備の時間を考えると、筋トレをするまでに結構な時間がとられますよね。
むしろ、物理的にそんな生活難しいです。
土日ならともかく、平日は絶対に無理です、、、
以下、ジムと自宅のメリット・デメリットを比較してみましたので参考にどうぞ。
| 項目 | ジム | 自宅 |
| メリット | ・モチベーションが上がる ・高性能なマシーンが使える | ・好きな時間にサクッとできる ・コストがかからない ・準備に時間がかからない ・人目を気にせずできる |
| デメリット | ・会費がかかる ・準備がめんどくさい ・行かなくなるリスク | ・負荷が高いトレーニングできない |
大会に出るような人であれば、ジムに行く必要があると思います。
しかし、あなたの目的はモテること、魅力的な男性になり素敵な女性に出会うことですよね。
であれば、自宅での筋トレで十分です。むしろ、そっちの方が良いです。
筋トレでモテる体を作るメニュー
私が、公務員時代からずっと続けている筋トレメニューをご紹介します。
冒頭でも話しましたが、「自宅で簡単」「継続できる」をコンセプトに作成しているのでご安心を。
基本的に、すべてのメニューはYouTubeの動画を使用しています。
自分で決めた動画を、決めた曜日、決めた時間に行うだけです。
可変式のダンベルだけは買いましょう！
自宅トレーニングではダンベルだけは必須です！
私も、可変式のダンベル（片方10kg）だけは最初に購入しました！
※6,000円ほど
以下、ダンベルありのメニューをご紹介します！
腕（上腕二頭筋・三頭筋）
上腕二頭筋はこの動画↓
上腕三頭筋はこの動画↓
胸（大胸筋）
大胸筋ならこれ↓
※引用：山澤 礼明【筋肉チャンネル】
肩（三角筋）
肩ならこれ↓
お腹（腹筋・腹斜筋）
腹筋ならこれ↓
※引用：メトロンブログ
背中（広背筋等）
背筋ならこれ↓
※引用：アクトレブログ
これらの動画を決めた曜日、時間に１セットこなすだけ！
余裕があるときは、２セットでも可！
僕の場合はこんな感じでやってます！
火曜日：お腹、胸
水曜日：腕
木曜日：肩、背中
土曜日：全種目
それぞれの部位を週２回ずつ行うようにしています。
平日は、長くても１日30だけ！
朝の時間を使って行っています！（AM:６：００）
筋トレ以外に行うこと
筋トレ以外にも、以下の３点を行うことで筋トレ効果が倍増します。
食事管理に気を付ける
筋トレの効果を最大化するには、食事管理が必要です。
筋肉の成長にはタンパク質が必要で、たんぱく質が不足すると筋トレをしても効果が出にくいのです。
食事のタイミングも重要です。
トレーニング後の食事が筋肉の回復を助けます。
逆に、栄養バランスが悪いと疲労感が抜けずに、トレーニング効果も低下します。
筋トレの成果をしっかり出すために、食事とトレーニングはセットで考えることが大切です！
プロテインは「朝、夜、運動直後」に確実に摂取するようにしてください！
ちなみに、私が飲んでいるプロテインを参考に貼っておきますね！
※筋肉だけでなく、肌もきれいになるみたい！
有酸素運動をする
筋トレは主に無酸素運動と言われており、基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る効果があります。
一方、有酸素運動は脂肪を燃焼させることに適しており、余分な脂肪を落とすことができます。
大会に出るような人は、有酸素運動をウォーキングに変えていますが、私たちの場合はジョギングで良いです。
だって、目的はモテる体づくりですもんね！
筋肉量を維持しながら脂肪を減らし、引き締まった体を作るためには、どちらもバランスよく行うことが超重要です。
脂肪を減らし引き締まった体にすることで、筋トレの効果が倍増すること間違いなしです！
姿勢をよくする
姿勢の良さは筋肉の見え方に大きく影響を与えます。
また、正しい姿勢を維持することで、体幹の筋肉が活性化し、引き締まった印象を与えやすいのです。
姿勢の良い人ほど筋肉が発達して見えるという視覚的評価も報告されています（Davis et al., 2010）
胸を張り、肩を開き、腹筋を締めるだけで筋肉の輪郭がはっきりし、より大きく見えます。
せっかく鍛えた体なので、しっかりとアピールできるような姿勢を意識しましょう！
気を付ける事３選
筋トレをするうえで、気を付けてほしいことをいくつかご紹介します。
大きすぎる筋肉はつけない
大きすぎる筋肉もあまりおすすめはしません。
大会に出るような方であれば別ですが、何度も言うようにあなたの目標はモテること、魅力的な男性になり素敵な女性に出会うことですよね？
ほどよく体を絞って筋肉をつけ、スーツをバシッと着れるような男性を目指してください。
特注でないとスーツが着れないような体になるまでの筋トレは避けるようにしてくださいね！
筋肉自慢はやめる
筋トレをはじめると、ついやってしまうのがこれ。
私も経験があるので気持ちはわかるのですが、正直ダサいです、、、
女性にモテるために筋トレをしているのに、逆効果。
そこはグッとこらえて、女性から体つきについて褒められるのを待ちましょう！
僕の経験上、半年もあれば目で見てわかるくらいに筋肉がついてきますよ！
目的を常に意識する
あなたの目的は、
モテること、魅力的な男性になり素敵な女性に出会うこと
ですよね？
目的を常に意識することは、筋トレの継続に大きくかかわってきます。
人間は弱い生き物であり、すぐに妥協してしまいます。
「今日は疲れたしやめておこう」
「明日の朝やればいいや」
「体調悪いし、今日は様子を見よう」
私も何度も妥協に襲われました、、、
目的を意識すれば、このような妥協に負けることが少なくなります！
心理学者アンジェラ・ダックワーズの研究では、「GRIT（やり抜く力）」を得るための一つとして「目的意識（Purpose）」が挙げられています。
また、目的を持つとドーパミンが活性化され、モチベーションの継続がしやすくなるのです。
目的意識は、結果を残すのための必須要件ですね！
まとめ
筋トレをすることで、モテることをわかってもらえたでしょうか？
筋トレは、自宅で簡単に行うことができるのです！
また、おすすめの筋トレメニューは↓
さらに、筋トレ以外に行うことは↓
最後に、筋トレをするうえで気を付ける事は↓
今日から筋トレを継続して、理想の女性に出会いましょう！！